8 lỗi phổ biến cần tránh khi ăn sáng
Nhịn ăn sáng không tốt cho sức khỏe, nhưng ăn sáng không đúng cách cũng có hại. Điều này có thể làm bạn mệt mỏi, thiếu năng lượng và ảnh hưởng đến trọng lượng. Dưới đây là những sai lầm cần tránh khi ăn sáng:
1. Ăn sáng ngay sau khi ngủ dậy: Việc này không tốt cho dạ dày vì cơ thể cần thời gian để tiêu hóa bữa ăn tối còn sót lại. Bạn nên đợi khoảng 20-30 phút sau khi thức dậy trước khi ăn sáng.
2. Ăn đồ ăn lạnh: Ngay cả trong mùa hè, bạn cũng không nên ăn thực phẩm lạnh vào buổi sáng. Thức ăn lạnh có thể gây khó khăn cho lưu thông máu và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, dẫn đến táo bón và giảm sức đề kháng.
Ảnh minh họa 3: Uống sinh tố thay vì ăn hoa quả tươi có thể làm giảm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ trong hoa quả. Nên uống nước lọc và ăn hoa quả tươi để đảm bảo dinh dưỡng mà không nạp quá nhiều calo và đường.
4. Bữa sáng như trẻ em: Chọn bữa sáng ít calo do lo sợ tăng cân không phải là lựa chọn tốt. Bữa sáng quan trọng để cung cấp năng lượng cho cơ thể, nếu ăn quá ít, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi và đói bụng trước bữa trưa.
5. Ăn đồ thừa: Nhiều người có thói quen ăn đồ ăn thừa từ hôm trước vào bữa sáng.
Nếu thực phẩm được bảo quản tốt, ảnh hưởng của việc lưu trữ lâu dài sẽ không lớn. Tuy nhiên, một số loại thực phẩm có thể mất giá trị dinh dưỡng hoặc sản sinh nitric có hại, gây đau bụng và rối loạn tiêu hóa, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
Uống nhiều cà phê hoặc trà vào bữa sáng có thể thúc đẩy tâm trạng nhưng cũng kích thích hormone stress, làm tăng cảm giác thèm ăn và có thể dẫn đến tăng cân. Đồng thời, caffeine cũng kích thích tiết axit dạ dày.
Ăn buffet vào bữa sáng khiến bạn khó kiểm soát lượng calo và loại thực phẩm tiêu thụ.
Bạn có thể dễ mắc sai lầm trong việc chọn thực phẩm, như ăn nhiều đồ ngọt và béo, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và giảm tập trung vào buổi sáng, đồng thời tăng nguy cơ tích mỡ. Ngoài ra, thói quen vừa đi vừa ăn hay ăn trong khi chờ xe buýt có thể làm dạ dày làm việc nhiều hơn, gây đau dạ dày và rối loạn tiêu hóa. Thời gian ăn trưa cũng ảnh hưởng đến giảm cân, người ăn trưa sớm thường giảm cân nhanh hơn người ăn muộn.
Bình luận